Газлайтинг. Как разобраться и выбраться.

Газлайтинг – это форма психологического насилия и манипуляции, при которой один человек пытается заставить другого сомневаться в своей реальности, чувствах, эмоциях и воспоминаниях.

Цель газлайтинга – подорвать уверенность жертвы в себе и своем мнении, выставить ее как ненормальную или дефективную, а также получить контроль над ее поведением и решениями.

Газлайтинг может происходить в разных сферах жизни: в семье, на работе, в дружеских или любовных отношениях. Газлайтеры часто используют разные приемы, чтобы запутать и обмануть своих жертв. Например, они могут:

Отрицать или искажать факты и события, которые произошли на самом деле: "Ты себе все придумал(-а), я никогда такого не говорил(-а)".
Обесценивать или игнорировать чувства и эмоции жертвы: "Хватит ныть, ты просто переутомил(-ась)", "Ты ведешь себя как ребенок, не могу же я постоянно уделять тебе внимание".
Притворяться дружелюбными и заботливыми, но на самом деле критиковать или оскорблять жертву: "Я говорю это для твоего же блага, ты должен(-на) быть лучше", "Я люблю тебя, но ты такой(-ая) неудачник(-ца)".
Перекладывать ответственность за свое поведение на жертву: "Я накричал(-а) на тебя, потому что ты меня вынудил(-а) этим", "Я изменил(-а) тебе, потому что ты не удовлетворял(-а) меня".
Изолировать жертву от других людей, которые могут поддержать ее или подтвердить ее реальность: "Твои друзья/родственники/коллеги просто завидуют нам", "Они не понимают нас, нам лучше без них".

Газлайтинг может иметь серьезные последствия для психического здоровья жертвы. Она может страдать от депрессии, тревоги, низкой самооценки, бессилия, одиночества, потери интересов и целей в жизни. Поэтому важно распознавать признаки газлайтинга и противостоять им.

Как распознать газлайтинг? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, подвергаетесь ли вы газлайтингу:

Часто ли вы сомневаетесь в своей памяти или рассудке?
Часто ли вы чувствуете себя виноватым(-ой) или стыдным(-ой) за свое мнение или чувства?
Часто ли вы избегаете конфликтов или разговоров с определенным человеком, потому что боитесь его реакции?
Часто ли вы чувствуете себя одиноким(-ой) или изолированным(-ой) от других людей, которые вам близки?
Часто ли вы чувствуете себя подавленным(-ой), тревожным(-ой) или безнадежным(-ой)?
Часто ли вы думаете, что с вами что-то не так или что вы не достойны счастья и любви?

Если вы ответили "да" на большинство этих вопросов, то скорее всего, вы сталкиваетесь с газлайтингом. В этом случае вам нужно действовать, чтобы защитить себя и свое психическое здоровье.

Как противостоять газлайтингу? Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с газлайтингом:

Доверяйте своей интуиции и своему восприятию реальности. Не позволяйте другим людям убеждать вас в том, что вы не правы или что вы сходите с ума.
Записывайте факты и события, которые происходят в вашей жизни. Это поможет вам сохранить объективность и не забывать детали.
Общайтесь с другими людьми, которые могут подтвердить вашу реальность и поддержать вас. Не изолируйте себя от друзей, родственников или коллег, которые могут быть вашими союзниками.
Устанавливайте границы и требуйте уважения к себе. Не позволяйте газлайтеру оскорблять, критиковать или игнорировать вас. Скажите ему, что вы не согласны с его поведением и что вы не допустите его повторения.
По возможности избегайте контакта с газлайтером или ограничьте его. Если вы не можете полностью разорвать отношения с газлайтером (например, если это ваш родственник или начальник), то постарайтесь минимизировать время и темы общения с ним.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что газлайтинг негативно влияет на ваше психическое здоровье, то не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, повысить самооценку и самоуважение, а также найти способы справиться со стрессом и депрессией.

Газлайтинг — это серьезная проблема, которая может нанести вред вашему психическому здоровью и самочувствию. Не допускайте, чтобы кто-то манипулировал вами и вашей реальностью. Доверяйте себе, уважайте свои чувства и эмоции, защищайте свои права и интересы. Вы достойны уважения, любви и счастья.